ÓSCAR MOMPÓ BENEYTO
Entrenador Personal
NOVEDADES SOBRE ENTRENAMIENTO
NOVEDADES SOBRE ENTRENAMIENTO
En este apartado os muestro información sobre entrenamiento deportivo junto a referencias por si queréis ampliar información. Empiezo con algunos temas interesantes en la actualidad e iremos actualizando el apartado:
Pautas sobre el entrenamiento en jóvenes deportistas
En la formación deportiva de los jóvenes hay que tener en cuenta diversos aspectos a la hora de planificar los contenidos, ya que están en continuo crecimiento, y más importante aun, es que cada uno tiene su pico de velocidad de crecimiento a una determinada edad. Para ello voy a describir una serie de pautas que deberíamos de tener:
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Las leyes de adaptación del organismo a la carga física.
Los jóvenes deportistas deben tener las cargas de entrenamiento adaptadas a su grado de crecimiento, maduración y rendimiento deportivo, olvidándose de las cargas grandes y extremas, aunque sí que se podrán hacer bloques de cargas concentradas en los momentos que se necesiten nuevos estímulos.
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La reserva de entrenamiento o de adaptación a largo plazo.
La respuesta ante estímulos individualizados de entrenamiento es más prolongada que en los adultos, al igual que la recuperación de una carga de entrenamiento es más rápida. Pero la supercompensación es mas duradera y tarda más en llegar al nivel inicial de rendimiento.
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La edad cronológica, la edad biológica y los ritmos de progresión deportiva.
No entrenar solo según la edad cronológica, calcular la edad biológica
(evolución ósea, maduración sexual o edad somática) y entrenar
adecuadamente al estado madurativo. En los tres tipos se puede saber
la edad biológica, aunque la mas práctica para los entrenadores es la
edad somática donde se calcula a partir del peso, altura y altura en
sentado.
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La edad de inicio, especialización y consecución de las mejores marcas.
Debemos tener en cuenta en que etapa de formación nos encontramos. Podemos distinguir entre Fundamentos, Aprender a entrenar, Entrenamiento para Entrenar, Entrenamiento para Competir y Entrenamiento para ganar.
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La especificidad y la multilateralidad orientada.
Mantener un desarrollo diverso hasta la pubertad, ya que los jóvenes aún se están desarrollando anatómicamente, y a partir del pico de velocidad de crecimiento se puede empezar con las habilidades específicas y la especialización deportiva.
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Las fases sensibles de desarrollo de las capacidades físicas.
Tener en cuenta los procesos madurativos biológicos individuales para hacer la planificación a largo plazo.
NAVARRO, F.; RIVAS, A.; OCA, A.: Planificación y control del entrenamiento en natación. Madrid, Gymnos, 2001.
NAVARRO, F.; CASTAÑÓN, J.; OCA, A.: El entrenamiento del nadador joven. Madrid, Gymnos, 2003.
FOAM ROLLER ¿SI o NO?
El foam roller o también llamado rodillo de espuma se puede ver actualmente en muchos deportistas utilizándolo al finalizar sus entrenamiento. ¿Pero realmente es útil su uso? Vamos a hablar de como es, que función hace y al final daremos unos consejos para la utilización.
El FOAM ROLLER tiene forma cilíndrica y esta encubierto de espuma rugosa o con más estrías. Se utiliza para la liberación miofascial de los músculos, y elimina las pequeñas adherencias en las fascias musculares, por esta razón la podríamos clasificar como una técnica de recuperación.
En términos generales no aumenta el rendimiento deportivo de forma directa, pero si acelera la fase de recuperación, ayuda a aumentar el rango de movimiento (ROM), disminuye el dolor muscular agudo (DOMS) y acelera la vasodilatación y capilarización post ejercicio.
En cuanto al momento de utilización puede ser después y antes de la práctica deportiva. En el antes lo haremos de forma más rápida y corta sin llegar a fatigar el musculo con un masaje menos profundo, ya que nos ayudara a aumentar el ROM a corto plazo, lo haremos en la parte de activación. Para después de la práctica deportiva lo utilizaremos de forma mas profunda con movimientos mas lentos e intensos sin llegar al dolor, de esta forma ayudaremos a reducir el DOMS y atenuar las disminuciones del rendimiento muscular.
Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International journal of sports physical therapy, 10(6), 827.
Okamoto, T., Masuhara, M., & Ikuta, K. (2014). Acute effects of self-myofascial release using a foam roller on arterial function. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 69-73.
MacDonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Med Sci Sports Exerc, 46(1), 131-142.
Couture, G., Karlik, D., Glass, S. C., & Hatzel, B. M. (2015). The effect of foam rolling duration on hamstring range of motion. The open orthopaedics journal, 9, 450.
